Wie fühlt sich Entspannung an?

• körperlichen und geistigen Zustand der Ruhe, Gelassenheit und des Wohlbefindens
• Die Muskeln sind locker und gelöst
• Der Nacken fühlt sich weich an
• Im Kopf ruhen die Gedanken
• Der Atem ist tief
• Das Herz schlägt in einem langsamen und ruhigen Rhythmus
• Ein Gefühl des „inneren Friedens“ und der „Zufriedenheit“

Was bewirkt Entspannung?

• Die Entspannung entfernt und bereinigt, was die Stressreaktion angerichtet hat
• Sie bringt die Einheit aus Körper, Seele und Geist wieder zurück in die Balance
• Sie erhöht unsere Energie
• Sie erhöht die Konzentration
• Sie wirkt Krankheiten entgegen
• Sie erhöht Problemlösungs-Fähigkeiten
• Sie kurbelt die Motivation und Produktivität an
• Sie macht uns empathischer, sozialer und liebesfähiger
• Sie macht uns stressresistenter
• Sie macht uns konfliktfähiger

Was kann ich für die Entspannung tun?

Ganz einfach: Alles was Ihnen Freude macht und Sie und Ihr Herz zum Lachen bringt!

Bei Freude (Vorfreude) und Lachen werden Glückshormone ausgeschieden, die den Stresssymptomen entgegenwirken. Beispiele die Freude machen und Sie zum Lachen bringen können:

• Entspannungsmassagen
• Tanzen
• Singen
• Lachen
• Musik hören
• Spezielle Entspannungsmethoden wie z. B. Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga, Tai Chi, Qigong, Feldenkrais, Atemübungen, Entspannungsreisen, 
• Klangschalenmeditation
• Spazierengehen und die Natur und frische Luft bewusst wahrnehmen
• Mit Freunden treffen. Gemeinsames Erleben und sich austauschen
• Sozialkontakte pflegen
• Ein sinnliches Bad nehmen
• Sport, der Ihnen Spaß macht (z. B. Schwimmen, Joggen, Tennis, Fußball usw.)
• Genussvolle Mahlzeit
• Mittagsschläfchen
• Ausreichend Schlaf („zu Bett geh“-Rituale schaffen)
• Kleine 5-Minuten-Pausen einlegen
• Dankbarkeitstagebuch
• Reduzieren von äußeren „Stressmacher“: Schauen Sie beispielsweise begrenzt und ausgewählt fern und begrenzen Sie die Zeit, die Sie vor dem Computer bzw. im Internet und Handys verbringen
• Sauna